Mon arme fatale....

Je vous expliquais il y a quelques temps dans ce post ma difficulté à m'hydrater et vous avez été nombreuses à me donner des conseils pour m'y aider. 

Après quelques essais infructueux j'ai enfin trouvé ma solution ludique et semble t-il efficace: la jolie bouteille.

J'ai mis du temps à la trouver celle là! j'en voulais une sympa, pas trop grande (elle fait 50 cl ce qui est largement suffisant pour moi!...rappelez-vous que je reviens de loin!) et pas trop cher (2€99 chez casa qui dit mieux?).

Je la remplie avec de l'eau citronnée (Pulco) et je la consomme l'après-midi. Donc si je calcule bien, 50 cl de thé le matin + 3 verres d'eau de 20cl à midi + 50cl d'eau citronnée l'après midi + 1 verre d'eau  de 25cl le soir = plus d'1,5 litre.... le compte y est!

Recadrage nécessaire...

J'ai décidé depuis janvier de ne plus subir mes errances de régimeuse yoyo et d'entrer dans une démarche healthy en privilégiant une alimentation saine faite de légumes, de fruits et de quinoa:).

J'associe depuis 3 mois1/2 à cette démarche une pratique sportive régulière que je valide sur mon support visuel que je vous présentait ici. Mon programme est le suivant:

- Lundi: Zumba

- Mardi + Mercredi + Vendredi + Dimanche: Corde à sauter

- Jeudi: Yoga

- Samedi: Marche à pied

Cette démarche healthy a un but (en plus d'avoir une vie plus saine): perdre les 17kg qui m'empoisonnent la vie depuis maintenant 3 longues années et qui me font me sentir mal dans ma peau.

Cette démarche je l'ai donc initié pour atteindre cet objectif et ne pas tomber dans le énième régime qui me fera inéluctablement replonger dans le cercle vicieux de la diet yoyo.

Sauf que...ça ne marche!!! 

En 3 mois 1/2 j'ai perdu 1kg et encore c'est fluctuant et coté cm c'est guère mieux -1cm de hanches, -2cm de ventre et rien pour les cuisses. Mon corps s'obstine, résiste, il sait ce que je lui ai déjà fait subir, il rigole devant mes efforts, on ne l'y reprendra pas!

Bon ok je ne vais pas vous mentir j'ai un peu dérapé, je ne suis pas une personne raisonnable sur la longueur. Je suis une bonne vivante qui aime manger et boire (avec modération) mais qui n'apprécie pas vraiment les jus de tomates à l'apero!

Je sais que la perte de poids en suivant un rééquilibrage alimentaire est un travail de longue haleine mais là je pense qu'à ce rythme je n'y arriverai jamais!
Je me connais, je suis une adepte des notices techniques, des marches à suivre. Me laisser gérer mon alimentation selon des principes (même les plus honorables) tourne souvent au désastre. Je commence bien et puis je suis rattrapée par la vie (fatigue, stress, angoisses) et tout s’enraille!

Je suis donc à deux doigts de rebasculer dans le coté obscur des régimes blacklistés. Je veux parler de celui qui m'a permis de perdre 15kg et d'en reprendre 17 à la vitesse de l'éclair, je veux parler du régime DUKAN.

Ooooh me direz-vous tu es folle!...Et bien à y réfléchir, l'air de rien, j'ai perdu mes kilos en 6 mois soit une moyenne de 3kg/mois ce qui n'est pas catastrophique comme rythme, je ne me suis jamais sentie aussi bien dans ma peau, j'étais radieuse, épanouie, comme transformée.
J'ai tenu le choc pendant 2 ans 1/2  et si je n'avais pas rencontré l'AmOur et les repas à base de lardons/creme fraiche/ bleu que me concoctait à l'époque mon chère et tendre (il ne cuisine presque plus depuis que l'on fait cuisine commune!) et bien il est possible que je ne serais pas là à écrire ces quelques lignes.

Évoquer ma rechute auprès de mon entourage est impensable car il désapprouve ce régime.... Mes copines le juge dangereux et blablabla. En même temps ce ne sont pas elles qui ont 17kg qui s'accrochent à leurs fesses!
Je ne peux en parler qu'ici donc ne me jugez pas trop vite!

Je n'écris pas cet article pour que l'on valide ou non ma décision. Elle est mienne et le restera. Je voulais juste être au clair avec mes lectrices, celles à qui j'ai vanté il y a encore peu les bienfaits du Healthy. Je ne remets pas en cause ses vertus, elles ne correspondent pas, pour le moment, à mes attentes c'est tout.

Mon plan d'action est le suivant: Je me laisse jusqu'à la fin du mois d'avril pour renverser la vapeur avec le programme suivant:

Et si rien n'a évolué.... je prendrai mes responsabilités........

Manger ses émotions...

À la moindre émotion, vous vous ruez dans le garde-manger? Vous mangez peut-être vos émotions... moi c'est ce que j'ai découvert en observant mes moments de portnawak gastronomique!

Comment savoir si mes émotions participent à mon excès de poids? Cette question je me l'a suis posée il y a environ 1 an. Pour en avoir le cœur net j'ai tenu un carnet de bord alimentaire en me posant la question suivante au moment de manger: "ai-je faim ou envie de manger?"
Le but étant de distinguer la vraie faim de la fausse faim.

La vraie faim est physiologique et s'accompagne de signes physiques qui nous préviennent que notre corps a besoin de carburant. Une vraie faim se reconnaît à un creux, à des tiraillements à l'estomac ou à des gargouillements.  

La fausse faim, c'est plutôt une envie de manger qui n'a rien à voir avec un besoin de calories. On peut avoir envie de manger parce que l'aliment est là et qu'il a l'air bon (des biscuits qui sortent du four, par exemple) ou parce qu'un besoin autre que la vraie faim nous pousse vers les aliments. C'est dans ce cas qu'on peut vraiment dire qu'on mange ses émotions.  

*Quelques exemples: 

Solitude: j'aurais envie d'être avec quelqu'un et j'ai peur de déranger, alors je mange.

Ennui: je n'ai rien d'intéressant à faire, alors je passe le temps en mangeant.

Colère: je suis fâchée et je n'ose pas exprimer ma colère, alors je fais une grosse bouffe pour me calmer.

Tristesse: j'ai de la peine et je compense en mangeant.

Besoin de se faire plaisir: j'ai travaillé fort et je me récompense avec la nourriture.  

Que faire si je constate que je mange mes émotions? Manger sans avoir faim lorsqu'on vit des émotions est une sorte de mécanisme de défense qu'on a développé pour ne pas y faire face. Par contre, ce mécanisme n'apporte pas une entière satisfaction: on se sent coupable, on prend du poids et, surtout, on ne répond pas à ses vrais besoins. La meilleure chose qu'on puisse faire lorsqu'une émotion nous habite, c'est de la vivre. Et s'il s'agit d'une situation difficile, mieux vaut essayer d'y trouver des solutions.  

Pour revenir aux exemples:

Solitude: je me décide d'appeler quelqu'un en qui j'ai confiance lorsque je me sens seule.  

Ennui: je pense aux activités que j'aime ou que j'ai déjà aimées et je m'efforce de les réintroduire dans mon horaire.  

Colère et tristesse: je prends le temps d'exprimer la peine ou la colère que je ressens en me confiant à quelqu'un ou en l'écrivant dans un carnet, quitte à déchirer ensuite la page.  

Besoin de se faire plaisir: je dresse une liste de mes petits plaisirs (lire, prendre un bain à la chandelle, m'acheter un cadeau, marcher au bord de l'eau, bricoler, aller au cinéma) et je m'efforce de m'en offrir un chaque jour. Il est normal que la nourriture fasse partie des plaisirs de la vie, mais si c'est le seul ou le rare plaisir qu'on s'accorde, pas étonnant qu'on y revienne avec excès.

    

Une invitation au changement ...

Notre façon de nous alimenter peut nous amener à identifier une difficulté qu'on souhaite régler, par exemple, un manque d'affirmation de soi, une peur ou un problème de communication.
Comme pour tout autre comportement, on peut faire un travail réel sur soi, seul ou avec l'appui de nos proches, s'informer par des lectures ou demander l'aide d'un professionnel qualifié. 

Viser d'abord le bien-être....

Tenter de modifier des comportements alimentaires qui nous aident à fonctionner malgré des situations difficiles, c'est un peu comme essayer de lâcher ses béquilles lorsqu'on a encore une jambe dans le plâtre. Il est plus profitable de travailler d'abord à notre bien-être et de s'attaquer ensuite aux changements qu'on peut apporter à notre alimentation.

Pour ma part je n'ai pas encore réussi à régler ce problème. Je croyais avoir trouvé mon point faible mais il n'en est rien...le "mal" chez moi est beaucoup plus profond ou alors les habitudes ancrées depuis beaucoup trop longtemps.
Le travail est long, sachez-le, mais savoir identifier les causes de ses crises et un bon début!

Objectif été 2015.....

Ça fait bizarre de voir son avatar.... surtout la corpulence de son avatar. C'est dérangeant mais ça interpelle aussi. Je ne me vois pas comme ça devant mon miroir, j'ai tendance à avoir le regard bienveillant.

C'est vrai que depuis que j'ai repris du poids je ne me laisse plus prendre en photo. Du coup je reste dans l'idée de ce que j'étais avant mais avec 17kg en plus (Merci Monsieur Dukan!)....je m'en rends compte uniquement lorsque je tente de remettre certaines affaires...

Si comme moi vous voulez vous faire peur, ou tout au moins vous rendre compte de l'image que vous pouvez véhiculer voici le lien pour tenter l'expérience: http://www.modelmydiet.com/women.html

Boire oui mais ...

Vous buvez (de l'eau) suffisamment vous? parce que moi c'est pas terrible. Je savais que je n'étais pas dans le peloton de tête des "buveuses" (la fille avec sa bouteille d'eau maronnasse c'est pas moi!) mais je ne me doutais pas de l'état pitoyable de déshydratation dans lequel je pouvais être.

L’eau est le principal constituant du corps humain. La quantité moyenne d’eau contenue dans un organisme adulte est de 65 %, ce qui correspond à environ 45 litres d’eau pour une personne de 70 kilogrammes.

La teneur totale en eau du corps humain dépend de plusieurs facteurs. Elle est fonction de la corpulence : plus une personne est maigre, plus la proportion d’eau de son organisme est importante.

Elle dépend également de l’âge : elle diminue avec les années, car plus les tissus vieillissent, plus ils se déshydratent, l’eau étant remplacée par de la graisse.

À l’intérieur de l’organisme, l’eau n’est pas répartie uniformément. Sa concentration varie d’un organe à l’autre, de 1 % dans l’ivoire des dents à 90 % dans le plasma sanguin.

Outre le sang, les organes les plus riches en eau sont le cœur (77%) et le cerveau (85%).

L'eau absorbée :

L’eau de boisson (1,5 litre /jour)

L’eau des aliments (0,9 litre /jour

L'eau produite par la combustion des aliments ( 0,6L/jour)

L'eau rejetée :

Respiration (0,5 L/jour)

Perspiration et transpiration : 0,9L (plus en cas de transpiration due à la chaleur)

Urine (1,5L/jour)

Selles (0,1L)

L'eau utilisée par l'organisme :

La salive : environ 1 litre par jour

Le suc gastrique : entre 2 et 2,5L

La bile : 0,5L

Le suc pancréatique : 0,7L

Les sécrétions intestinales : environ 3L

Le sang contient environ 3 à 4L d'eau

Pour maintenir l’organisme en bonne santé, les pertes en eau doivent toujours être compensées par les apports. La soif est d’ailleurs un mécanisme par lequel l’organisme "avertit " qu’il est en état de déshydratation et c’est pourquoi il n’est pas bon d’attendre d’avoir soif pour boire....sauf que je n'arrive pas à boire.

Imbibée de toutes ces informations j'ai décidé de passer à l'action!

En fait je n'ai que très rarement soif. Mais comme s'hydrater fait partie d'un programme que je me suis imposé, je me force. 

Je bois donc 250cl de thé le matin, 3 cafés (30cl), 3x10cl d'eau à midi (soit 3 petits verres)...je bois un petit peu plus lorsque je fais de la Zumba....et c'est tout!...c'est pas terrible mais je n'arrive pas à faire mieux!

Je déteste les jus de fruits, les sodas, le lait et les sirops. Il n'y a que l'eau plate ou gazeuse (agrémentée éventuellement d'un jus de citron ou d'antésite en été) qui trouve grâce à mon palais. Je peux rester des heures à coté d'un verre d'eau sans le toucher!....

C'est un problème qui m'interpelle....

Heureux hasard ou coïncidence, en écrivant cet article je suis tombée sur celui de The Blue dress girl qui a testé des applications susceptibles de nous aider à surmonter ce problème. 
Des sortes de coach en hydratation!!

J'ai choisi de tester The Water Balance.....

...et c'est terrible parce qu'en rentrant mes données je me suis aperçue que je n'arrivais pas aux chevilles de la dame!!! J'ai cru un moment que l'appli ne fonctionnait pas...mais non c'est moi qui suis dans le rouge! Le thé et le café, les seules boissons que j'arrive à ingurgiter ne sont pas comptabilisés dans cette appli, du coup si je ne bois pas d'EAU et bien il ne se passe rien! c'est pas gagné pour moi!!!
Et vous, vous avez un truc pour vous hydrater?

21 jours sans sucre...

La Minute papillon, le site Healthy, organise du 21 mars au 11 avril un défi détox sucre afin de vous aider à prendre de la distance avec, il faut parfois l'avouer, cette drogue!!!

Pourquoi 21 Jours? parce que c'est le temps qu'il faut à l'organisme pour retrouver les bons réflexes.
Mais attention cette détox se fait en douceur, en plusieurs étapes et sur un programme validé par un médecin et un naturopathe...
ça vous tente? alors rendez-vous sur le site.

Cuisson Healthy...

Très décoratifs, les paniers vapeur en bambou sont également bien utiles. Et pas seulement pour faire cuire des petits plats asiatiques ! On peut aussi les utiliser au quotidien, la cuisson vapeur étant excellente pour la santé car elle conserve toutes les vitamines des aliments.
Petits conseils pour bien les choisir et bien les utiliser.

Comment bien les choisir :

Les paniers vapeur existent en différentes tailles. Moi j’ai pris la taille 8 mais en fait c’est un peu juste pour 2 personnes.

Le principe : 

Vous empilez plusieurs “étages” de paniers vapeur. Ainsi, différents types d’aliments peuvent cuire en même temps. Pour une cuisson réussie, ne prévoyez pas plus de trois étages. Et n’oubliez pas les couvercles !

Achetez-les dans les épiceries asiatiques, et non dans les boutiques d’accessoires de cuisine ou de déco. Ce sont les mêmes… et vous les paierez 10 à 15 fois moins cher ! En boutiques asiatiques, comptez environ 2 € le panier ou le couvercle, voire moins. Pas de quoi se priver.

Avant utilisation, lavez-les une fois à l’eau chaude avec un peu de produit vaisselle. Et laissez sécher à l’air libre. Après chaque utilisation, il suffira de les rincer à l’eau tiède, et de les laisser sécher.

Comment bien les utiliser :

Vous pouvez poser les aliments directement sur le grillage en bambou (comme pour les bouchées vapeur). Autre solution : utiliser une mousseline ou une feuille de papier sulfurisé. A préférer si vous voulez cuire des petits aliments (légumes coupés très fins, poisson avec des herbes…) afin que ceux-ci ne tombent pas dans l’eau. 

Pour la cuisson du riz gluant, employez une mousseline, et ne remplissez le panier qu’à moitié, car le riz va gonfler.

Placez toujours les aliments les plus fermes, ou ceux qui nécessitent une cuisson plus longue, dans le panier du bas (poisson, carottes…), et les aliments les plus délicats dans celui ou ceux d’au-dessus (poisson, épinards par exemple).

Pour la cuisson, choisissez une casserole de diamètre un peu plus étroit que le panier. Remplissez-la d’eau et faites bouillir (sans laisser déborder) : il suffit de poser le panier dessus. Le panier ne doit pas entrer en contact avec l’eau, ni toucher les aliments

On peut également employer la méthode du wok. Dans ce cas, il suffit de poser le panier vapeur sur la grille fournie avec le wok, et de profiter de la chaleur produite par la cuisson.

Cette méthode peut apporter plus d’arômes à votre repas, mais la cuisson vapeur sera plus longue.

TADAM!!! et voilà c'est prêt!! voici 2 recommandations:

1) La cuisson est assez rapide et je n'ai pas trouvé de temps de cuisson type.J'ai donc cuit mes courgettes au feeling...il faut donc être vigilant et garder un œil sur son panier.

2) Faire très attention lorsque l'on soulève le couvercle du panier. J'ai faillie me brûler avec la vapeur qui s'en dégage!

A noter : vous pouvez également vous en servir comme assiette de présentation (pour des bouchées vapeur par exemple). Dans ce cas, prenez-en des petits : un pour chaque convive.

Ces plantes qui nous sauvent ...

J'ai récemment entrepris de dépolluer mon intérieur en tentant de me débarrassant d'objets inutiles.

Or la semaine dernière des travaux de rénovation ont débuté dans mon immeuble. En rentrant chez moi j'ai eu la désagréable surprise de respirer une très forte odeur de White  Spirit. Odeur qui a imprégné mon appartement toute la soirée. Même les fenêtres grandes ouvertes impossible de la faire disparaitre!

C'est à cet instant que j'ai pris conscience que mon atmosphère pouvait m'être nocif!

Mais comment combattre l'invisible? Moi qui n'utilise jamais de désodorisant d'intérieur, ni d'encens, ni de bougie parfumée je me croyais épargnée par ce genre de fléau!

Et puis je me suis rappelée d'une émission que j'avais vue il y a quelques années. Elle parlait de plantes dépolluantes qui pouvaient assainir un intérieur. Après quelque recherche sur le net j'ai trouvé mon bonheur sur le site www.plantes-depolluantes.com

Ces plantes bienfaitrices sont au nombre de 11 et absorbent, selon l'espèce, les substances suivante:

Ammoniac: Les produits d'entretien

Benzène: Les produits nettoyants, les peintures, la fumée de cigarette, les parfums d'ambiance)

Formaldéhyde: Les meubles en aggloméré, les matériaux de construction, les cires et vernis, la cigarette

Monoxyde de carbone: La cheminée, les appareils de chauffage à combustible (bois, fioul, gaz)

Ondes: Les équipements audiovisuel, les équipements informatiques (communication sans fil)

Tolutène: Les peintures, les solvants, les mousses d'isolation

Trichloréthylène: Tous les textiles nettoyés à sec comme les housses de fauteuil, rideaux

Xylène: Les parquets, résines, peintures et la fumée de cigarette

……j'arrête là, ça me fait trop fait flipper!

Sur ce site vous pouvez également cliquer sur différents endroits de la maison (séjour, cuisine, chambre..) et il vous propose les plantes adaptées au lieu choisi.

Résultat j'ai gardé mon palmier qui me débarrasse du Formaldéhyde, Xylène, Monoxyde de carbone et j'ai racheté un cactus qui dépollue des ondes magnétiques générées par la TV, les ordinateurs et surtout le Wifi!

Motivée, Motivée...

Vous voyez de quoi je veux parler?..je suis sous l'emprise, depuis quelques jours, d'envies de n'importe quoi...au chocolat.

Tout le monde a sa technique pour ne pas succomber: Se brosser les dents avec un dentifrice à la chlorophylle, faire du sport, appeler une copine (et parler ensemble de bouffe¨^^^), avoir une activité manuelle (comme faire le ménage...mais bon c'est moyen comme activité), penser à autre chose (je sais pas qui a eu cette idée débile!!). 

Bref beaucoup de bonnes intentions pour quasi pas de résultats (ne me dites pas que vous y arrivez avec ces méthodes hein?!).

Alors qu'est-ce que je fais me direz-vous?...

A) je succombe lâchement..mais sans culpabiliser

B) je mange 10 amandes / 1 yaourt nature + sirop d'agave / 1 kiwi (au choix ou les 3 à la fois)

C) j'écris un post pour mon blog

Bon hier j'ai allègrement pris l'option A, aujourd'hui j'essais de me retenir j'ai pris une partie de l'option B + la C...et je pars vite à ma séance de Yoga en espérant ne pas plonger dans l'option A dans la soirée!!!

Souhaitez-moi bon courage!

Ma Healthy Dynamique....

Comme je vous le disais ici, j'ai fais l’acquisition d'un peu de documentation histoire d’acquérir les principes fondamentaux de la démarche Healty et de m'initier au "mieux manger" sur de bonnes bases. Voici donc les trois ouvrages qui ont pris place dans ma cuisine!!!

*Maigrir Malin, d'Isabelle Lauras, édition Quotidien Malin (6€)

J'ai acheté ce livre l'année dernière à une époque où je ne savais plus quoi faire pour réguler mon hippophagie. J'avais commencé à m’intéresser à la méthode Zermati mais je n'avais pas eu de déclic. 

Bien sûr manger uniquement lorsque l'on a vraiment faim est un principe logique auquel tout le monde se rallie sans hésiter mais je n'adhère pas à toute la méthode. 

J'étais donc restée sur ma faim..hihi... lorsque je suis tombée sur ce petit livre très sympathique à lire . Son auteur, Isabelle Lauras, est diététicienne. Pour elle la clé du succès peut se résumer ainsi: 

"Manger de tout, de manière équilibrée et dans des proportions raisonnable.....le tout sans se priver!"....je ne pouvais que me soumettre à cet appel.

Il est donc,ici, rappelé les principes de base d'une bonne alimentation. Le B.A.BA est souvent le plus compliqué à mettre en place dans une alimentation déréglée!

On y trouve aussi des outils pour nous aider à mettre en place ces principes, des menus types à la maison au restaurant.....

*Détox Gourmande, d'Eva-Claire Pasquier, Edition Guy Trédaniel (22,90€)

Là nous sommes plus dans le concept d'alimentation Healthy sans Gluten, sans oeufs, sans sucres ajoutés... Personnellement je ne tends pas vers cette radicalisation. Je ne fais pas d'intolérance au Gluten (je me méfie d'ailleurs de cette tendance). Par contre je suis curieuse de ce que peut m'apporter certains produits, certaines méthodes de cuisson.

L'auteur, "coach en nutrition santé", ne se pose pas pour autant en "Gourou Vegan". Elle propose une autre façon de s'alimenter notamment au travers de ses Cures Detox.... à nous de prendre ou de laisser.

Ce livre est, par ailleurs, très bien fait avec plein d'astuces et d'articles de fond assez courts et de recettes. Je l'ai lu assez rapidement et j'ai retenu certains principes qui me suivront, je pense, longtemps!!!

*Tout est bon, de Gwyneth Paltrow et Julia Turshen, éditions Marabout (22,90€)

Bon là j'avoue que je n'aurais jamais eu l'idée d'acheter ce livre si je n'avais pas lu l'article de Julie  qui présentais, entre autre, cet ouvrage. Maudits préjugés!!!!! car, j'avais, je l'avoue, au départ, pas mal d'à priori...quoi une actrice Hollywoodienne??? c'est qui son Gourou?

Mais finalement à part le fait que son médecin généraliste qui a recours à des méthodes thérapeutiques de médecine intégrative??? Kesako??? (Gwyneth il va vraiment falloir qu'on se parle sérieusement) et  qu'elle considère que tout le monde, sans exception, est intolérant au gluten, je trouve son livre plutôt sympa à lire. Elle part de faits vécus pour expliquer son parcours alimentaire et explique très clairement le pourquoi du comment.

Elle ne s'adresse pas uniquement aux végétariens, pour elle "Tout est bon", comme son titre le rappelle, à condition d'utiliser des produits et des modes de cuisson sains et adaptés.

Ajoutez à cela de très belles photos et des recettes qui m'ont l'air pas mal du tout (je ne les aies pas encore testées), je suis agréablement ravie de cet achat.

J'avoue que je suis également tentée par le livre "Mes recettes Detox Super Gourmandes" de Marie Chioca et le Dr G. Avril (12€) mais j'attends un peu de tout digérer avant d'approfondir le sujet.

Voilà vous savez tout!!!

Poids et mensurations...

Poids ou mensurations? A quelle mesure se fier?

Au début de mon parcours sveltesse, je me suis basée uniquement sur le poids. Pour moi qui n'y connaissais rien c'était la seule information fiable. La rétention d'eau, la masse musculaire ne faisait pas partie de mon lexique. Seul le ratio poids/taille comptait.

Et puis la première fois que j'ai vu une nutritionniste elle m'a mesuré, puis les fois suivantes elle calculait ma perte de poids en fonction des cm perdus. C'est là que j'ai su qu'une perte de 5 cm équivalait à une taille.

Mais le véritable déclic je l'ai eu lors d'une énième "reperte" de poids. Les nutritionnistes, diététiciennes, acupunctrices etc (mais j'y reviendrai) ..ont fait de moi une adepte du YOYO.

Un jour de fin de régime (j'étais à 5 kg, donc à une taille de mon poids idéal) j'ai bravé l'interdit et me suis autorisée à réessayer mes vêtements "d'avant". Et là surprise!!!! ils m'allaient beaucoup mieux avec 5 kg de plus que lorsque je les portait avec 5 Kg de moins! C'est à ce moment (et il était temps) que je me suis rendu compte que le poids ne voulait rien dire et que seule les mensurations pouvaient donner une photo objective de mon corps.

Pour peu que l'on pratique une activité physique, nous pouvons donc peser plus lourd  mais le corps plus tonique nous donne une allure plus élancée.

Ma morphologie avait changé sans que je ne m'en rende compte! C'est pourquoi prendre ses mensurations au départ est une étape importante car c'est le mètre étalon de votre transformation.

Ma première fois dans un magasin Bio ...

J'étais toute impressionnée d'entrer dans ce magasin bio. Le syndrome de l'imposteur. Comme si je n'avais aucune légitimité à franchir le seuil de cet endroit. Moi la mangeuse de viande rouge portée sur le Nutella!

Mais bon je me suis fait violence car après tout c'est ouvert à tout public et ce n'est pas marqué sur mon front que je suis une Grande Débutante en matière de nutrition Healthy!

Ce sentiment d'entrer dans un endroit "interdit" s'est sans doute développé à cause de sa situation géographique. Il se trouve non pas au vu et au su de tous mais tout au fond d'une zone d'activité, presque caché, coincé entre un grossiste de produits capillaires (en l'occurrence le mien et c'est d'ailleurs comme ça que j'ai  remarqué cet endroit) et un revendeur de matériel electrique…on peut faire mieux comme pôle d'attractivité!

J'y suis donc entrée dans ce magasin, avec, il est vrai, beaucoup d'à priori plutôt négatifs: Produits incompréhensibles, prix élevés, baba cool aux caisses, odeur d'encens?…. des à priori que je n'ai pas pu m'enlever de la tête, même en allant sur leur site…il fallait que j'en ai le cœur net en y allant moi-même.

Donc me voilà dans ce sanctuaire du Bio. J'avais quand même fait une petite liste de produits que je voulais goûter: Du sucre de coco, de la purée d'amandes peut-être même des légumes (courgettes, aubergines, patates douces). Rien de bien dangereux.

Voici mes impressions: 

L'ambiance: L'endroit me semble dépouillé et pourtant les étagères sont pleines. Il y a de tout: de l'alimentation sous vide, des produits frais, des surgelés, des produits maraîchers, un rayon cosmétique, de l’électroménager, une boulangerie...et pourtant un sentiment de vide m'envahit. Il y a de la musique mais ça ne suffit pas.

Les produits: Il y a pas mal de choix mais j'ai tiqué sur certains d'eux comme la pizza et les boulettes de viandes préparées surgelées, les pilules de spiruline, les lampes en cristal de sel...bref des produits qui me font penser que les magasins bio ont, quelque part, la même éthique commerciale que les supermarchés dit "normaux".

Les prix: Résolument prohibitifs pour une petite bourse. Mais ça je m'y attendais. J'ai pris un paquet de sucre de coco que j'ai payé 6,55€ les 500gr...ça calme

La caissière: Très agréable avec un petit accent Hollando-Allemand...bien dans le thème comme dirait Christina!

Au final je n'étais pas à l'aise et ce sentiment est d'autant plus fort que, de suite après, je me suis retrouvée chez un grossiste asiatique pour acheter un panier en bambou et croyez moi, je m'y sentais plus à ma place. Ce n'est pourtant pas un lieu familier pour moi, mais la musique Asiat' à fond la caisse, les odeurs, les articles exotiques, les caissières qui vous parlent dans une langue énigmatique m'ont fait rendre l'endroit largement plus sympathique que ma boutique bio aseptisée.

Alors je ne vais pas généraliser, c'est ma première fois et souvent les premières fois ne sont pas top top..donc je vais réitérer l’expérience dans un autre magasin histoire d'avoir une plus large expérience et me faire un avis peut-être plus objectif!

Sport challenge...

J'ai déniché cet étonnant dessin sur un blog "healthy" et j'ai trouvé le concept assez sympa. 

Le principe est le suivant: Chaque fois que vous faites 30 min d'une activité sportive de votre choix vous coloriez une case. Il y a 100 cases soit 3 mois de "remue popotin"!!!

L'idée est de garder un visuel de ses efforts quotidiens....une fois la basket totalement coloriée vous la découpez et après...je n'ai pas bien compris!!!..mais bon on s'en fiche tout est bon pour se motiver!

Mon programme "Corde à Sauter"...

Dernier volet de ma série "Mon programme". Après la marche à pied, puis la course à pied je vous propose d'aller encore plus loin dans cette recherche de remise en forme efficace et imparable.

Je me suis tournée vers la corde à sauter un jour où je cherchais sur le net des exercices capables d'éliminer ma cellulite. Il y avait le vélo, la natation et la corde à sauter. "Chouette j'en ai justement une sous la main!" (ne me demandez pas pourquoi!)...Je me rappelais qu'enfant je passais toutes mes récré à sauter. Du coup cette activité m'a spontanément séduite!...sauf que je n'ai plus 8 ans et quelques dizaines de kilos en plus...ben oui et ça... ça ne pardonne pas!

Comme d'hab' je me suis lancée tête baissée dans cette nouvelle activité avant, deux tours de corde plus tard, de m’apercevoir que je n'y arriverais pas sans un minimum d'entrainement.

J'ai donc cherché un programme de reprise "en douceur" histoire de reprendre mes marques, puis d’enchaîner avec le programme "facile" qui n'a de facile que son nom! 

Pour être honnête je ne suis pas allée au bout de ce programme pour cause de pied cassé mais je pense m'y remettre dès que les beaux jours reviendront.

• Programme « en douceur »

Si le programme est trop facile, réalisez de 2 à 3 séries chaque jour ou modifiez le type du saut en intégrant des exercices qui demandent plus d’efforts.

- Semaine 1 :

100 sauts sans corde

puis

50 sauts à allure modérée

+ Ajouter 10 sauts chaque jour

- Semaine 2 :
50 sauts sans corde

puis

100 sauts

+ Ajouter 10 sauts chaque jour

- Semaine 3 :
50 sauts sans corde

puis

100 sauts/ 30 secondes de pause/100 sauts

- Semaine 4 :
Ajoutez les sauts à votre rythme jusqu’à pouvoir tenir 5 minutes consécutives (environ 500 sauts)

Vous pouvez aussi enchaîner sur le planning suivant.

• Programme « facile »

- Semaine 1 :

100 sauts sans corde

puis

5 séries de 30/30 (30s de saut suivies de 30s de pause)
Ajouter une série chaque jour

- Semaine 2 :
50 sauts sans corde

puis

2 séries de 30/30
1 minute de saut en continu
1 minute de pause
1 minute de saut en continu
Ajouter 20 secondes de saut continu chaque jour (1″20, puis 1″40, 2″00 etc…)

- Semaine 3 :
50 sauts sans corde

puis

2 séries de 30/30
2 séries de 2/1″30 : deux fois 2 minutes de saut avec une pause de 1″30 entre deux.
Ajouter 1 nouvelle série 2/1″30 chaque jour

- Semaine 4 :
Totaliser 15 min de saut réparties en 30/30 et en 2/1″30.

Bien sûr, on ne compte dans ces 15 min que le temps passé en saut, pas les temps de repos.

À la fin de la semaine, vous devez totaliser 15 min dont au moins 10min en 2/1″30

L’objectif sur le long terme est de tenir 15 minutes consécutives.

Que ce soit pour maigrir, renforcer le cœur, se muscler ou gagner en endurance, la corde à sauter est un exercice vraiment efficace : à condition d’en pratiquer avec régularité et sans se surcharger.

Et le meilleur moyen de ne pas se tromper, c’est de commencer à son rythme : la régularité vaut mieux que des efforts démesurés.

Healthy touch...

Ça y est je suis définitivement entrée dans ma "Phase Healthy". J'ai acheté pleins de livres (que je vous ferai bientôt découvrir) et toute la semaine a été jalonnée de salades et de repas à base de légumes.
Pas l'ombre d'une chips, pas de pain, ni de goûtés industriels...la révolution est en marche! en avant toute!

 

Hier j'ai craqué je fais quoi aujourd'hui ?...

Et oui c'est arrivé!, vous le saviez que ce moment viendrait et à la première faille vous êtes tombée les deux mains dans le paquet de granola!

3 options s'offre à vous

- Tout abandonner

- Relativiser et faire comme si rien ne s'était passé

- Analyser la situation afin qu'elle ne se reproduise..pas trop souvent

J'ai vécu les 3 cas.

- Tout abandonner arrive lorsque l'on n'est pas vraiment motivée et que l'on a un super gueuleton en vu

- Relativiser, c'est simple comme ça mais lorsque ses efforts sont anéantis par un pot de Nutella c'est assez compliqué de refaire surface comme si de rien n'était. D'autant que les ¾ du temps on va se peser dans la foulée!

- Analyser la situation c'est ce que préconise Zermati. Bon je l'ai fait aussi, sauf que je sais très bien quand et pourquoi j'ai des épisodes d'hippophagie. Et même si je retarde au maximum le moment fatidique il arrive toujours… fatalement, inexorablement.

Donc que faire me direz vous? et bien je n'ai pas la recette miracle. Pour le moment je relativise et j'essais d'éloigner de moi mes démons, ça marche parfois, et parfois pas…. et vous vous faites comment? 

Mon programme "Course à Pied"...

Après vous avoir dévoilé mon programme "marche à pied" , je vous propose, dans ce deuxième article, de vous parler de mon programme "course à pied".  

Vous le savez maintenant, je ne suis pas une grande sportive mais j'ai pas mal de volonté! Donc en consultant pas mal de blogs parlant de la CAP, je me suis dis "cool! et pourquoi pas moi?". Aussitôt dit je surfais sur Sarenza à la recherche d'une paire de running à la hauteur de mes ambitions ;-)!!!

Mais comment m'y prendre, je n'avais pas couru depuis la 1ère (je n'ai pas pris l'option endurance au Bac!). Partir comme ça, à l'aventure, sans indications me paraissait pas très judicieux!!!

J'ai donc farfouillé sur le net et j'ai trouvé un entrainement fractionné qui est assez simple et vraiment adapté aux personnes qui, comme moi, redécouvrent les joies de la course à pied!

Préalables: Sans rigoler et afin de vous éviter un bobo adoptez une bonne paire de running, échauffez-vous en marchant, par exemple, 10 min sur un bon rythme, investissez dans une montre chronomètre (on en trouve à moins de 10€ à Decathlon) et n'oubliez pas de vous étirer cela vous évitera des courbatures.

Le programme se décline sur 4 semaines à raison de 3 séances par semaine:

Mon expérience CAP s'est personnellement arrêté à la 3 semaines car de violentes douleurs aux mollets m'ont contrainte à stopper net mon entrainement…..très déçue j'ai tout de même trouvé une alternative et  j'ai donc compensé avec de la marche rapide que je pratique 1h/semaine. Ce n'est pas la panacée mais cet échec m'a fait me tourner vers une autre activité tout aussi épanouissante: la corde à sauter…on s'en reparle prochainement!