Dormir...ou pas...

Les insomnies ça me connais, comme d'ailleurs 1/3 de la population française. 
Elles ne sont pas chroniques mais elles ont tendances à squatter mes nuits lorsque je suis un peu trop stressée, ou lorsque mon cerveau choisit de vivre sa vie!

J'ai donc décidé de prendre cette "prise de tête nocturne" à bras le corps et me suis lancée dans la recherche d'explications.. mais surtout de solutions.....et oui j'ai du temps la nuit! 

Je suis tombée sur une enquête menée par l'Institut Nationale de Veille Sanitaire concernant les troubles du sommeil. L'I.N.V.S préconise de réunir certaines conditions pour "préparer un sommeil de qualité". 

Les horaires de sommeil

Il est conseillé de ne pas se coucher ni de se lever à des horaires trop variables afin de faciliter le sommeil. Le fait de se lever à la même heure chaque jour, même pendant le week-end, permet au corps de garder le même rythme de sommeil et de veille. 

Le rythme de sommeil

Le réveil doit être dynamique pour bien éveiller son corps : lumière forte, exercices d'étirement, petit déjeuner complet. 

L' exercice physique

Une pratique d'un exercice physique régulier pendant la journée permet de favoriser l'endormissement. Il vaut mieux éviter de le pratiquer en soirée, notamment avant d'aller dormir. 

L’importance de la sieste

Faire une courte sieste en début d'après-midi. Les faits de fermer les yeux pendant 5 à 20 minutes et de relâcher son corps, permet au sommeil de venir rapidement si le besoin s'en fait sentir. Une sieste permet de maintenir la vigilance le reste de la journée.

Les excitants

Les excitants doivent être évités après 15 heures. Café, cola, thé, et vitamine C retardent le moment de l'endormissement et favorisent les réveils nocturnes. L'alcool et le tabac doivent être évités le soir. La nicotine retarde l'endormissement, accentue les réveils nocturnes et provoque un sommeil plus léger. L'alcool favorise un sommeil instable, ponctué d'éveils nocturnes fréquents. De plus, il s'agit d'un facteur aggravant des problèmes respiratoires nocturnes, tels que l'apnée du sommeil ou les ronflements. 

L' alimentation

Privilégier les aliments contenant des glucides lents (pain, pommes de terre, riz, pâtes), car ils favorisent le sommeil en permettant une régulation des apports pendant la nuit. Les produits laitiers sont également indiqués le soir. Les fritures et les graisses cuites doivent être évitées. Le repas du soir ne doit pas être sauté, au risque d'avoir une sensation de faim lors de la seconde moitié de nuit. 

La chambre et lit

Maintenir une température dans la chambre aux alentours 18°C et bien l'aérer. Faire l'obscurité dans la chambre, car elle favorise le sommeil profond. La sécrétion de la mélatonine, hormone du sommeil, est favorisée dans l'obscurité. Il est important de prendre soin de sa literie et de la changer régulièrement. Le lit doit se situer dans un espace réservé exclusivement au sommeil, exception faite de l'activité sexuelle. 

La fin de journée

Les travaux intellectuels doivent être évités juste avant le sommeil. La lumière vive, les jeux ou le travail sur ordinateur provoquent des problèmes d'endormissement. Se réserver une période calme et de relaxation environ 30 minutes avant de s'endormir. Avoir son propre rituel d'endormissement favorise un endormissement naturel, en douceur. 

Les premiers signaux                                                                                          
Bâillements, yeux qui piquent, paupières lourdes et clignements des yeux sont signes montrant qu'il est temps d'aller dormir. Il est inutile d'essayer de les anticiper, mais lorsque ces signaux ressentis, il faut penser à aller se coucher. Dans le cas contraire, l'envie de dormir passera après une quinzaine de minutes et ne sera de retour que lors du cycle suivant, environ 90 minutes plus tard. 

Voilà vous savez tout, allez bonne nuit!